5 эффективных упражнений лицевой йоги для подтяжки обвисших щек: естественный лифтинг-эффект

Сегодня утром, глядя в зеркало, вы видите на лице "усталое" выражение, но при этом хорошо выспались.

Вы замечаете, что ваши скулы стали менее выраженными, чем раньше, линия челюсти смягчилась, а щеки опустились вниз (этот эффект часто называют «бульдожьими щеками»).

Большинство из нас в первую очередь отреагировали бы, купив более дорогой укрепляющий крем.

Но откроем вам секрет: ни один крем не сможет подтянуть мышцы.

Наше лицо, как и тело, состоит из мышц. Точно так же, как для укрепления мышц живота необходимы упражнения на пресс, для поддержания формы щек необходима лицевая йога .

Косметические средства питают поверхность кожи (эпидермис), а упражнения для лица укрепляют нижележащие структуры (мышцы и фасции).

В этом руководстве вы узнаете о 5 наиболее эффективных упражнениях для подтяжки обвисших щек, правильной подготовке к тренировке и о том, почему ваше лицо на самом деле связано с позвоночником.

1. Почему обвисают щеки?

Основная причина обвисания лица заключается не просто в «рыхлости кожи». Настоящими виновниками являются потеря объема жировых отложений, атрофия костной ткани и ослабление мышц.

Мышцы лица имеют очень важное отличие от мышц тела:

В то время как мышцы тела прикреплены к костям друг друга, лицевые мышцы имеют один конец, прикрепленный к кости, а другой конец — непосредственно к коже.

Что это значит? Когда мышцы щек ослабевают и обвисают, они тянут за собой и кожу, прикрепленную к ним.

Но хорошая новость в том, что когда вы тренируете и подтягиваете эти мышцы, ваша кожа тоже автоматически подтягивается.

Мы называем это "естественной подтяжкой лица".

2. Подготовка к применению: смазка и защита

«Золотое правило», которое вы должны знать, прежде чем начать заниматься йогой для лица: никогда не тренируйтесь на сухой коже.

Если вашей коже не хватает смазки, ручное воздействие может вызвать микроскопические разрывы и даже новые морщины из-за натяжения кожи.

Поэтому следует использовать натуральное масло для лица, подходящее для вашей кожи и не забивающее поры.

• Этапы подготовки: Очистите руки и лицо. Разогрейте 3-4 капли масла для лица в ладонях и нанесите на все лицо и шею похлопывающими движениями. Вы готовы, когда ваша кожа станет «блестящей и гладкой».

3. 5 чудодейственных техник подтяжки щек

Выполняйте движения перед зеркалом, держа спину прямо и расслабив плечи.

1. Техника с использованием воздушного шара

Он стимулирует мышцы, подтягивая обвисшие щеки изнутри, и разглаживает носогубные складки.

• Как это сделать: Наполните рот воздухом (как воздушный шарик). Задержите воздух в правой щеке на 5 секунд, затем в левой щеке на 5 секунд и, наконец, в верхней губе на 5 секунд.

• Повтор: Повторите этот цикл 5 раз.

2. Большая буква «О» и улыбка (поднятие щек)

Это самое простое упражнение, направленное на проработку скуловых костей (зубных мышц).

• Как это сделать: Сомкните губы над зубами, образуя длинную, узкую форму буквы «О». Не меняя этого положения, попробуйте улыбнуться, используя мышцы щек (не щурясь). Вы должны почувствовать, как ваши щеки поднимаются и опускаются.

• Повторите: выполните это 10 раз, удерживая верхнее положение в течение 10 секунд на последнем повторении.

3. Движение ложки

Это упражнение задействует мышцы щек, изолируя их.

• Как это сделать: Согните губы внутрь, сомкнув зубы. Поместите ложку между губами и попытайтесь поднять ее вверх, используя только мышцы щек. Убедитесь, что вы используете мышцы щек, а не челюсти.

• Повторите: выполните 10 повторений.

4. Ручной V-образный подъем

Это упражнение для рук не только подтягивает мышцы, но и уменьшает отеки.

• Как это делать: Положите ладони на подбородок. Аккуратно, но уверенно потяните лицо вверх к вискам руками. Удерживайте в этом положении 5 секунд, пока не дойдете до висков, чтобы мышца запомнила свое новое положение.

• Повторить: наносить медленно 5 раз.

5. Сила языка (Мьюинг)

Положение языка имеет решающее значение для поддержания структуры лица.

• Как это делать? В течение дня, держа рот закрытым, прижимайте к нёбу всю поверхность языка, а не только кончик. Когда язык приподнимает нёбо, он поддерживает скулы изнутри и предотвращает обвисание лица.

4. Скрытая опасность: неправильная осанка и синдром «техношеи»

Вы занимаетесь йогой для лица, но ваши щеки все равно обвисают? Проблема может быть не в лице, а в позвоночнике.

Анатомия лица не является независимой от мышц шеи (платизмы).

«Техно-шея» (постоянное запрокидывание головы вперед при работе с телефоном/компьютером) — распространенное в наше время заболевание, приводящее к укорочению мышц шеи.

Каждый раз, когда вы наклоняете голову вперед, мышцы шеи физически тянут ваше лицо вниз. Позвоночник — это фундамент здания, а лицо — его крыша.

Если фундамент имеет изогнутую форму, крыша никогда не будет прямой.

Поэтому эффективная процедура подтяжки лица начинается не только с увеличения объема щек, но и с оттягивания плеч назад и удлинения шеи.

Заключение

Фейс-йога — это не просто создание случайных выражений лица. Неправильная работа над мышцами или нахмуривание во время выполнения движений могут усугубить существующие морщины.

Кроме того, как уже упоминалось выше, очень сложно добиться стойкого эффекта «подтяжки» лица без коррекции осанки.

Откройте для себя комплексную программу лечения Polente Natural под руководством опытных инструкторов, разработанную для целостного подхода к здоровью кожи, мышц и опорно-двигательного аппарата.

Для борьбы с обвисшими щеками мы особенно рекомендуем добавить в вашу программу следующие упражнения:

1. Йога для лица (консультант по уходу за кожей)

Чтобы правильно чувствовать мышцы и избегать неправильных выражений лица:

• «Целенаправленная проработка мышц подбородка — минимальное количество подходов» (Базовая тренировка для подтяжки щек и линии челюсти)

• «Осознание + микроупражнения для уменьшения мимических морщин» (Руководство по технике безопасности, чтобы не усугубить ситуацию, пытаясь ее улучшить)

2. ОСАНКА И ПИЛАТЕС (Лицензированный инструктор)

Для исправления проблемы с осанкой, из-за которой лицо опускается вниз:

• «Мини-серия упражнений для коррекции осанки в области шеи, верхней части спины и челюсти» (Этот урок усиливает эффект лицевой йоги на 100%).

• "Утренняя разминка для позвоночника: 10 минут перед работой"

3. Ароматерапия

Чтобы выбрать подходящее масло для защиты кожи во время тренировок:

• «Ароматерапия для кожного барьера: безопасное разведение и выбор подходящего носителя»

Если вы хотите подтянуть лицо, начните с позвоночника и правильной техники. Начните преображение с помощью опыта Polente Natural.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты от занятий лицевой йогой?

Мышцы лица меньше, чем мышцы тела, поэтому они реагируют быстрее. При регулярном использовании (5-6 дней в неделю, 10-15 минут в день) вы заметите омоложение кожи в течение 2-3 недель, а видимое подтягивание щек — в течение 6-8 недель.

2. Можно ли заниматься лицевой йогой, если у меня есть филлеры или ботокс для лица?

Ботокс обездвиживает мышцы, а лицевая йога активизирует их; эти два метода действуют противоположным образом. Лучше всего начинать заниматься спортом, когда действие ботокса начинает ослабевать. После процедур с филлерами следует подождать не менее 4 недель (чтобы предотвратить смещение) и всегда консультироваться с врачом.

3. В каком возрасте мне следует начать?

Для занятий йогой для лица нет возрастных ограничений. Ею можно заниматься в 20 лет для «профилактики» (особенно для улучшения осанки), в 30-40 лет для предотвращения обвисания кожи, а также в 50 лет и старше для укрепления мышц.

4. Необходимо ли использовать масло для лица во время тренировок?

Да. Массаж и упражнения для сухой кожи могут повредить ее из-за трения. Использование масла, подходящего для вашего типа кожи (например, масла жожоба для жирной кожи, масла авокадо для сухой кожи), обеспечит более плавные движения и снизит риск появления морщин.