Расслабляющий массаж челюсти при ночном скрежетании зубов (бруксизме)

Просыпаетесь ли вы по утрам с неописуемой усталостью в челюсти, пульсирующей болью в висках или повышенной чувствительностью зубов?

Если ваш ответ «да», вы не одиноки.

Бруксизм (сжимание и скрежетание зубами) , одна из самых распространенных стрессовых реакций в современном мире, часто происходит во сне, даже без нашего осознания.

Однако цена скрежетания зубами — не только боль. Постоянно работающие жевательные мышцы (массетер), подобно поднятию тяжестей в спортзале, со временем растут и затвердевают.

Это состояние (гипертрофия) приводит к расширению черт лица, искажению овальной формы, приданию лицу более квадратной формы и более суровому выражению лица.

Хорошая новость в том, что вам больше не нужно носить на челюсти это «бетоновое» бремя.

Регулярный расслабляющий массаж челюсти успокаивает нервную систему, снимает мышечные спазмы и обеспечивает более спокойный сон, а также более изящные контуры лица.

1. Почему мы сжимаем зубы? (Массовая мышца и напряжение)

В нашем теле есть два основных центра, где физически накапливается стресс: один — это бедра, а другой — челюсть.

Поговорка «стисни зубы и будь терпелив» не лишена смысла. То, что мы не могли сказать днем, гнев или тревога, которые мы подавляли, высвобождаются ночью в виде накопившейся энергии в челюстных мышцах.

Жевательная мышца , самая сильная мышца лица, обычно работает только во время еды, но у людей с бруксизмом она оказывает огромное давление (приблизительно 40-50 кг силы) в течение всей ночи.

Такая перегрузка приводит к блокировке не только челюсти, но и височных мышц, а также связанных с ними мышц шеи.

Именно эта цепная реакция и является причиной того, почему вы просыпаетесь утром с головной болью.

2. Подготовка к массажу: используйте силу ароматерапии.

Сухой массаж напряженных и затекших мышц может быть болезненным и раздражать кожу. Поскольку наша цель — расслабление, подготовка окружающей среды и кожи имеет решающее значение.

• Выбор подходящего масла: область подбородка может быть склонна к появлению акне, поэтому следует отдавать предпочтение некомедогенным (не закупоривающим поры) базовым маслам, таким как масло жожоба или виноградных косточек.

• Расслабляющий эффект: добавление 1-2 капель эфирного масла лаванды (успокаивающее) или мяты перечной (натуральное обезболивающее и расслабляющее мышцы) в базовое масло удвоит эффект массажа.

3. Пошаговые техники расслабления и массажа челюсти

Вы можете выполнять этот ритуал каждый вечер непосредственно перед сном или утром, принимая теплый душ.

Техника 1: Разминание жевательных мышц (массаж суставов пальцев)

Начнём с того, что распутаем самый большой узел.

• Как это сделать: Сожмите кулаки. Расположите костяшки указательного и среднего пальцев чуть выше челюсти, на уровне мочки уха. Найдите упругую мышцу, которая набухает под ладонью, когда вы слегка сжимаете зубы.

• Упражнение: Надавите на эту напряженную мышцу кулаками круговыми движениями. Ощущение между болью и облегчением («приятное покалывание») — это нормально. Сожмите мышцу на 30 секунд.

Техника 2: Временное высвобождение

Если сжатие челюстей вызывает головную боль, виновником является веерообразная мышца в височной области.

• Как это сделать: Приложите кончики пальцев к вискам, чуть выше линии роста волос.

• Движения: Массируйте круговыми движениями вверх и назад. Мягкое открывание и закрывание рта во время массажа поможет мышцам глубже расслабиться.

Техника 3: Соединение за ухом и шеей

Челюстные мышцы прикрепляются к шее сзади уха.

• Как это сделать: поместите большой палец под челюстную кость, а указательный палец — сверху челюстной кости (как крючок).

• Движение: Выполните «протягивающие» и сжимающие движения вдоль костной линии от середины подбородка к ушам. Когда вы дотянетесь до области за ушами, используйте пальцы, чтобы продвинуться вниз по шее и отвести лимфу.

Техника 4: Громкий зевок «Ах!»

Мануальное растяжение мышцы снимает спазм.

• Как это сделать: Приложите язык к нёбу, за передними зубами. Пока язык находится в этом положении, медленно откройте рот как можно шире (как будто говорите «А»).

• Повторите: удерживайте это положение в течение 5 секунд и закройте. Повторите 10 раз.

4. Целостный подход: взаимосвязь между подбородком, шеей и осанкой.

Сосредоточение внимания исключительно на челюсти может погасить огонь, но не погасит искру. Височно-нижнечелюстной сустав напрямую зависит от осанки позвоночника.

Если вы весь день смотрите вниз на свой телефон («синдром компьютерной шеи») или держите плечи близко к ушам, мышцы шеи укорачиваются.

Укороченные мышцы шеи тянут нижнюю челюсть назад, вызывая неправильное смыкание зубов и, как следствие, сжимание челюстей.

Иными словами , ваша челюсть не сможет полностью расслабиться, пока не улучшится ваша осанка.

Заключение

Массаж подбородка — это прекрасный ритуал, завершающий день и дающий телу сигнал: «Теперь ты в безопасности, тебе больше не нужно бороться».

Однако, если у вас хроническая проблема скрежетания зубами, одного лишь внешнего массажа может быть недостаточно.

Необходимо радикально успокоить нервную систему, найти правильную позу и оставить дневной стресс на коврике, а не в постели.

Компания Polente Natural проведет вас через этот процесс с помощью опытных инструкторов, которые помогут вам подойти к проблеме комплексно. Наши «лечебные» занятия для тех, кто страдает от скрежета зубов, включают в себя следующее:

Рекомендуемые курсы

1. Для расслабления челюсти и лица (Skin Coach) Для снятия напряжения в мышцах с помощью профессиональных техник:

• «Урок по решению проблемы сжимания челюсти и висков: решение проблем с стискиванием зубов» (Этот урок специально разработан для тех, кто страдает от сжимания зубов).

• «Упражнения, направленные на повышение осознанности и уменьшение мимических морщин»

2. ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОСАНКИ И ШЕИ (Пилатес) Для растяжки мышц шеи, которые вызывают напряжение в челюсти:

• "Мини-серия по коррекции осанки в области шеи, верхней части спины и подбородка" (для тех, кто хочет устранить первопричину проблемы)

3. ДЛЯ СНА И НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ (Йога и ароматерапия) Чтобы снять стресс, прежде чем он повлияет на ваши зубы:

• «Гигиена сна: короткие периоды сна + обонятельная терапия для успокоения нервной системы вечером».

• «Ароматерапия для кожного барьера: безопасное разведение и выбор подходящей основы» (Узнайте, как приготовить массажное масло)

Просыпаться по утрам без боли и иметь более гладкие контуры лица — теперь это в пределах вашей досягаемости. Научитесь расслабляться с помощью опыта Polente Natural.

Часто задаваемые вопросы

1. Поможет ли массаж челюсти сделать лицо более стройным?

Да, это косвенно делает лицо более стройным. Когда жевательная мышца, чрезмерно разросшаяся (гипертрофированная) из-за скрежета зубов, расслабляется и возвращается к своему нормальному размеру благодаря массажу, широкая и квадратная форма лица уменьшается. Черты лица начинают выглядеть тоньше и более овальными.

2. Нормально ли испытывать боль во время массажа?

Поскольку челюстные мышцы очень сильные, на них могут образовываться «триггерные точки» (мышечные узлы). Нормально ощущать «приятную ноющую боль» во время массажа, это указывает на расслабление мышцы. Однако, если возникает резкая, колющая или невыносимая боль, следует уменьшить давление.

3. Я использую зубную шину, нужно ли мне все равно массировать зубы?

Безусловно. Ночные каппы защищают зубы только от трения; они не предотвращают мышечное напряжение. Каппа защищает зубы, а массаж воздействует на мышцы. Вместе они обеспечивают превосходную защиту.

4. Является ли это заменой ботоксу для жевательных мышц?

Ботокс временно парализует мышцу, прекращая её функцию. Массаж, напротив, естественным образом расслабляет мышцу. Регулярный и дисциплинированный массаж (в сочетании с упражнениями для улучшения осанки) может стать естественной и устойчивой альтернативой ботоксу в случаях лёгкой и средней степени тяжести.